Kalsiyum
Kalsiyum, vücutta en fazla bulunan mineraldir ve büyük bölümü kemiklerde ve dişlerde yer alır. Kalsiyum normal kemiklerin ve normal dişlerin korunması için gereklidir. Bu kategoride kalsiyumu magnezyum, çinko, selenyum ya da K vitamini gibi öğelerle bir arada içeren takviyeler yer alıyor. Sayfada kalsiyumun görevlerini, takviyelerdeki formlarını, kombine ürünlerde her öğenin rolünü ve kalsiyum takviyesi seçerken etikette nelere bakmanız gerektiğini bulabilirsiniz.
Kalsiyum Ne İşe Yarar?
Kalsiyum, kemik ve dişlerin yapısının yanı sıra kas, sinir ve kan pıhtılaşması süreçlerinde de görev alan bir mineraldir. Türkiye'de takviyelerde kullanılabilen sağlık beyanlarına göre:
- Kalsiyum normal kemiklerin ve normal dişlerin korunması için gereklidir.
- Kalsiyum normal kas fonksiyonuna ve normal sinir iletimine katkıda bulunur.
- Kalsiyum normal kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur.
- Kalsiyum normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- Kalsiyum sindirim enzimlerinin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
- Kalsiyumun hücre bölünmesinde ve özelleşmesi sürecinde görevi vardır.
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kılçığıyla yenen sardalya gibi balıklar, susam ve tahin, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar kalsiyumun başlıca besin kaynaklarıdır. Takviye, beslenmeyle yeterince alınamayan miktarı tamamlamak için kullanılır.
Kalsiyum Takviyesi Formları ve Seçim
Takviyelerdeki kalsiyum tek başına değil, karbonat, sitrat, laktat ya da glukonat gibi bir bileşik halinde bulunur ve çoğu üründe başka besin öğeleriyle bir aradadır. Formlar, bir gramdaki elementer kalsiyum oranında ayrışır. Onaylı beyanlar kalsiyumun kendisi için geçerlidir; formlara özel bir beyan yoktur.
Kalsiyum Karbonat ve Kalsiyum Sitrat
Kalsiyum karbonatın ağırlığının yaklaşık yüzde 40'ı elementer kalsiyumdur; bu nedenle bir tablette daha fazla kalsiyum taşıyabilir. Kalsiyum sitratta bu oran yaklaşık yüzde 21'dir ve aynı miktar kalsiyum için daha büyük ya da daha fazla tablet gerekebilir. Karşılaştırmayı etiketteki elementer kalsiyum miktarı üzerinden yapın. Solgar Calcium Citrate With Vitamin D3 60 Tablet kalsiyumu sitrat formunda içerir; Solgar Calcium 600 + Vitamin D3 60 Tablet ise kalsiyumu istiridye kabuğundan sağlar.
Kalsiyum ve D Vitamini
Bazı kalsiyum takviyelerinde D vitamini de bulunur. D vitamini kalsiyumun ve fosforun normal emilimine/kullanımına ve normal kan kalsiyum düzeyine katkıda bulunur. D vitamini normal kemiklerin ve normal dişlerin korunmasına da katkıda bulunur. Northline Bonevit Kalsiyum ve Vitamin D3 60 Tablet bu kombinasyona bir örnektir. Ayrıca D vitamini kullanıyorsanız iki üründeki D vitamini miktarını toplayın.
Kalsiyum, Magnezyum ve Çinko
Kalsiyum, magnezyum ve çinkoyu bir arada içeren ürünler sık görülen bir kombinasyondur. Magnezyum ve çinko normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Vitabiotics Osteocare Original Kalsiyum Magnezyum Çinko 30 Tablet bu üç minerali tablet formunda, Venatura Kalsiyum Magnezyum Çinko Vitamin D3 30 Saşe ise D vitaminiyle birlikte saşe formunda içerir; her öğenin miktarını etiketteki besin öğesi tablosundan ayrı ayrı okuyun.
Kalsiyum ve K Vitamini
Bazı ürünlerde kalsiyuma K vitamini eklenir. K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Balen Magsical Kalsiyum, Çinko, Selen ve Vitamin K 60 Kapsül kalsiyumu çinko, selenyum ve K vitaminiyle, Microbon K Kalsiyum Magnezyum Vit K 30 Tablet ise magnezyum ve K vitaminiyle birlikte içerir. Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız K vitamini içeren ürünleri hekiminize danışmadan kullanmayın.
Kalsiyum Takviyesi Seçerken Etikette Nelere Bakılır?
Kalsiyum ürünlerinin çoğu birkaç öğeyi bir arada içerdiği için etiketi satır satır okumak gerekir:
- Elementer kalsiyum: "Kalsiyum karbonat 1000 mg" gibi bir ifade bileşiğin toplam ağırlığıdır. Asıl bakılacak değer, besin öğesi tablosundaki porsiyon başına elementer kalsiyum miktarıdır.
- Porsiyon: Kalsiyum diğer birçok minerale göre daha büyük miktarlarla ölçüldüğü için bir porsiyon birkaç tablete ya da kapsüle dağılmış olabilir; porsiyonu kontrol edin.
- Ek içerikler: D vitamini, K vitamini, magnezyum, çinko ya da selenyum eklenmiş ürünlerde her öğenin miktarını ayrı okuyun. Multivitamin de kullanıyorsanız aynı öğelerin toplamını hesaplayın.
- Form ve boyut: Kalsiyum tabletleri büyük olabilir. Yutmakta zorlanıyorsanız kapsül, saşe, çiğnenebilir ya da efervesan seçeneklere bakın; bu ürünlerde aroma ve tatlandırıcı bulunabileceğini unutmayın.
- Onay numarası: Türkiye'de satılan takviye edici gıdaların ambalajında Tarım ve Orman Bakanlığı onay numarası bulunur.
Kalsiyum Takviyesi Nasıl Kullanılır?
Kalsiyum takviyesini ürün etiketindeki kullanım talimatına göre kullanın. Belirli bir saatte alınması gerektiğine dair yerleşik bir kural yoktur; bazı ürünlerin etiketinde yemekle birlikte kullanım önerilir. Günlük kalsiyumun bir kısmı zaten besinlerden geldiği için takviyeyi beslenmenizle birlikte değerlendirin.
Kalsiyum, aynı anda alınan demirin ve bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. Demir takviyesi ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız zamanlamayı eczacınıza danışın. Böbrek rahatsızlığınız varsa, gebelik ya da emzirme dönemindeyseniz kullanmadan önce hekiminize danışın. Çocuklar için ürün seçimini çocuk doktoruyla yapın.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalsiyum takviyesi ne zaman alınmalı?
Belirli bir saatte alınması gerektiğine dair yerleşik bir kural yoktur. Ürün etiketindeki talimata uyun ve her gün aynı saatte kullanmaya özen gösterin.
Kalsiyum ve D vitamini neden birlikte kullanılır?
D vitamini kalsiyumun ve fosforun normal emilimine/kullanımına katkıda bulunur. Bu nedenle bazı ürünlerde kalsiyum ve D vitamini bir arada bulunur; ayrı ürünler kullanıyorsanız D vitamini miktarlarını toplayın.
Kalsiyum, magnezyum ve çinko birlikte kullanılabilir mi?
Bu üç minerali bir arada içeren ürünler vardır. Ayrı ürünler kullanıyorsanız etiketlerdeki miktarları toplayın ve birlikte kullanımı eczacınıza danışın.
Kalsiyum karbonat ile kalsiyum sitrat arasındaki fark nedir?
İki form, kalsiyumun bağlı olduğu molekülde ve elementer kalsiyum oranında ayrışır: karbonatta bu oran yaklaşık yüzde 40, sitratta yaklaşık yüzde 21'dir. Formlara özel onaylı bir beyan yoktur; karşılaştırmayı etiketteki elementer kalsiyum miktarı üzerinden yapın.
Kalsiyum ve demir aynı anda alınır mı?
Kalsiyum, aynı anda alınan demirin emilimini azaltabilir. İki takviyeyi birlikte kullanacaksanız hangisini ne zaman alacağınızı eczacınıza danışın.
Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?
Süt ürünleri, kılçığıyla yenen balıklar, susam ve tahin, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar kalsiyum içerir. Takviye, beslenmeyle yeterince alınamayan miktarı tamamlamak için kullanılır.
İlgili Kategoriler
Diğer mineral takviyelerini mineraller kategorisinde bulabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte sık kullanılan D vitamini için D vitamini, K vitamini için K vitamini kategorisine göz atabilirsiniz. Magnezyum takviyeleri magnezyum, çinko takviyeleri ise çinko sayfasında yer alıyor.
Bilgilendirme: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Size uygun ürünü ve miktarı hekiminiz veya eczacınızla belirleyin.