Sağlıklı olmak sadece ""hasta olmamak"" demek midir? Sabahları yataktan zımba gibi kalkmak, gün boyu enerjik hissetmek, cildinizin ışıldaması ve zihninizin berrak olması... İşte gerçek sağlık budur: ""Wellness"" yani esenlik hali. Çoğumuz vücudumuzu hor kullanıyoruz; kötü besleniyor, hareketsiz kalıyor, stres yükleniyor ve sonra doktordan mucize bir ilaç bekliyoruz. Oysa vücudumuz, kendisine iyi bakıldığında kendini onarma kapasitesine sahip muazzam bir makinedir. Bu makinenin kullanma kılavuzunu kaybetmiş olabilirsiniz ama endişelenmeyin. Doğaya dönüş, bilim ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle vücudunuzu fabrika ayarlarına döndürmek mümkün. İşte daha sağlıklı, daha mutlu bir siz için ihmal edilmemesi gereken 10 altın kural.
Vücut Sağlığı Nasıl Korunur?
Bütünsel sağlık için Dünya Sağlık Örgütü ve modern tıp otoritelerinin birleştiği 10 temel kural şunlardır: 1) Yeterli Su Tüketimi (Günde kg başına 30ml), 2) Dengeli ve Renkli Beslenme (Gökkuşağı diyeti), 3) Kaliteli Uyku (7-8 saat karanlıkta), 4) Düzenli Egzersiz (Haftada 150 dk orta tempo), 5) Stres Yönetimi, 6) Güneş Işığı ve D Vitamini, 7) Bağırsak (Probiyotik) Sağlığı, 8) Zararlı Alışkanlıklardan (Sigara/Alkol) Uzak Durma, 9) Zihinsel Detoks (Meditasyon/Hobiler) ve 10) Düzenli Sağlık Kontrolleri (Check-up).
Hayatınızı Değiştirecek 4 Kritik Sütun ve Diğerleri
10 kuralın hepsi önemli ama şu dördü olmadan bina ayakta durmaz:
1. Hidrasyon: İçten Gelen Güzellik
Vücudumuzun %60'ı sudur. Beynimiz susuz kaldığında küçülür! Baş ağrısı, yorgunluk ve cilt kuruluğunun bir numaralı sebebi susuzluktur. Çay, kahve su yerine geçmez, aksine vücuttan su atar. Güne 2 bardak ılık suyla başlamak organlarınızı duş aldırmak gibidir. İdrar renginiz açık sarı olana kadar su için.
2. Hareket: İnsan Oturmak İçin Yaratılmadı
Atalarımız günde kilometrelerce yürürdü, biz ise günde 10 saat oturuyoruz. ""Oturmak yeni sigaradır."" Hareketsizlik metabolizmayı yavaşlatır, lenf dolaşımını durdurur ve vücutta toksin birikmesine neden olur. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; asansör yerine merdiven kullanın, arabadan bir durak önce inin. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapın.
3. Uyku: Bedava İlaç
Uyku sırasında vücut kendini tamir eder (Growth Hormone salgılar) ve beyin günün çöplerini temizler (Glimfatik Sistem). Eğer gece uykunuzu alamazsanız, ertesi gün insülin direnciniz artar, daha çok acıkırsınız ve yaşlanma süreciniz hızlanır. Yatak odanızı zifiri karanlık yapın ve yatmadan 1 saat önce mavi ışıktan (telefon) uzaklaşın.
4. Beslenme: Ne Yersen O'sun
Paketli gıdalar, işlenmiş etler içinde koruyucu kimyasallar barındırır. Vücut bunları atmak için ekstra enerji harcar. ""Gerçek Gıda"" yiyin. Topraktan çıkan, ağaçta yetişen, annemizin mutfağına giren gıdalar... Tabağınız ne kadar renkliyse o kadar antioksidan alıyorsunuz demektir.
5. Bağırsak Sağlığı (İkinci Beyin)
Mutluluk hormonu serotonin %95'i bağırsaklarda üretilir. Kabızlık çekiyorsanız mutlu olmanız zordur. Fermente gıdalar (turşu, kefir, yoğurt) ile mikrobiyatanızı besleyin.
6. Güneş Işığı (D Vitamini)
Güneş girmeyen eve doktor girer sözü bilimseldir. D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin çökmesi demektir. Günde 15 dakika kollarınızı ve bacaklarınızı güneşlendirin.
7. Stres Yönetimi
Stres, vücutta asidik bir ortam yaratır ve hastalıkların (kanser dahil) bu ortamda geliştiği bilinmektedir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya sadece doğada yürümek vücudu alkali (bazik) hale getirir. Zihni dinlendirmek lüks değil, biyolojik bir ihtiyaçtır.
8. Sigara ve Alkol
Sigara cildin oksijenlenmesini bozar ve C vitamini depolarını tüketir. Alkol karaciğeri yorar ve B vitamini emilimini engeller. Azaltmak değil, bırakmak hedeftir.
9. Zihinsel Detoks
Sosyal medya ve haberler sürekli negatif enerji yayar. Zihninize giren bilgileri de filtreleyin. Kitap okumak, hobi edinmek beyin nöronlarını canlı tutar.
10. Check-up (Erken Teşhis)
Arabanızın bakımını aksatmıyorsunuz, vücudunuzunkini neden aksatıyorsunuz? Yılda bir kez kan tahlili yaptırarak B12, Demir, D vitamini ve Tiroid değerlerinize baktırmak, sorunlar büyümeden önlem almanızı sağlar.
Genel Sağlık SSS
Detoks suları işe yarıyor mu?
Kısmen. Vücudun zaten muazzam bir detoks sistemi vardır: Karaciğer ve Böbrekler. Maydanoz suyu veya limonlu su içmek bu organların işini kolaylaştırır, ödem atar ama tek başına sizi mucizevi şekilde temizlemez. Asıl detoks, vücuda toksin (şeker, sigara) sokmamaktır. Yeşil sebze suları magnezyum kaynağı olduğu için faydalıdır.
Takviye gıda almak şart mı?
Modern tarımla evet. Topraklarımız mineral açısından fakirleşti. Eskiden bir elmadan aldığımız demiri şimdi 10 elmadan alamıyoruz. Kan tahlillerinize göre eksikleri (D vit, B12, Magnezyum) yerine koymak artık bir zorunluluk haline geldi. Ancak rastgele değil, doktor kontrolünde alınmalıdır.