Magnezyum Bisglisinat Nedir? Sitrat ve Malattan Farkı

Magnezyum bisglisinat, magnezyumun iki glisin molekülüne bağlandığı bir takviye formudur; etiketlerde magnezyum glisinat ya da şelat magnezyum olarak da geçer. Ağırlığının yaklaşık %14'ü elementer magnezyumdur. Onaylı sağlık beyanları formdan bağımsız olarak magnezyumun kendisi için geçerlidir. Yani bisglisinat, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, normal kas fonksiyonuna ve sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunan magnezyumu sağlayan formlardan biridir.

Bu yazıda bisglisinatın sitrat, malat ve oksitten farkını, etikette nasıl okunacağını, nasıl kullanılacağını ve kimlerin dikkatli olması gerektiğini bulacaksınız.

Magnezyum Bisglisinat Nedir?

Magnezyum bisglisinat, bir magnezyum atomunun iki glisin molekülüne bağlanmasıyla oluşan bir bileşiktir; "bis" ön eki iki glisini anlatır. Glisin, proteinlerin yapısında bulunan ve vücudun kendisinin de üretebildiği bir amino asittir.

Bu tür bağlanmaya şelat denir; magnezyum bir amino aside kenetlenmiş olarak bulunur. Etiketlerde aynı form "magnezyum bisglisinat", "magnezyum glisinat" ya da "magnezyum diglisinat" gibi farklı adlarla yazılabilir.

Bazı ürünlerde bisglisinat, porsiyondaki magnezyum miktarını artırmak için magnezyum oksitle karıştırılır. Bu tür ürünlere "tamponlu" bisglisinat da denir; içerik listesinde iki bileşik birlikte yazar.

Magnezyum Bisglisinat Ne İşe Yarar?

Magnezyum bisglisinat, vücuda magnezyum sağlar; onaylı sağlık beyanları da bu magnezyum için geçerlidir. Magnezyum; yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına, normal enerji oluşum metabolizmasına, normal kas fonksiyonuna, sinir sisteminin normal işleyişine ve normal kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.

Bisglisinat çoğu zaman uyku, kaygı ya da kramplar için önerilir; ancak bu formun ya da magnezyumun bu konularda onaylanmış bir sağlık beyanı yoktur. Uyku sorunu, kaygı ya da sık tekrarlayan kramplar hekimle değerlendirilmesi gereken şikâyetlerdir. Magnezyumun bütün onaylı beyanlarını ve besin kaynaklarını magnezyum takviyesi ne işe yarar rehberimizde bulabilirsiniz.

Magnezyum Bisglisinat, Sitrat, Malat ve Oksit Arasındaki Fark Nedir?

Formlar, magnezyumun bağlı olduğu molekülde, bileşiğin ne kadarının elementer magnezyum olduğunda ve suda çözünürlükte ayrışır. Aynı miktarda magnezyum için gereken bileşik miktarı bu yüzden formdan forma değişir.

Organik formların (bisglisinat, sitrat, malat) suda oksitten daha iyi çözündüğü bilinir. Formlar arasındaki emilim farkına dair çalışmalar ise sınırlıdır ve sonuçları tutarlı değildir. "Emilimi en yüksek form" gibi iddialara bu yüzden temkinle yaklaşın; ürünleri karşılaştırırken porsiyon başına elementer magnezyuma bakın.

Bisglisinatın sindirim sistemine daha nazik olduğu da sık söylenir. Kişiden kişiye değişen bu deneyim için onaylanmış bir beyan yoktur. Mide ya da bağırsak hassasiyetiniz varsa form seçimini eczacınızla konuşun.

Magnezyum Bisglisinat Etikette Nasıl Okunur?

Etikette önce porsiyon başına elementer magnezyum miktarını bulun; "500 mg magnezyum bisglisinat" yaklaşık 70 mg magnezyum demektir. Ürünün ön yüzündeki büyük sayı çoğu zaman bileşiğin miktarıdır.

1. Porsiyonu bulun: Bisglisinatta istenen magnezyuma ulaşmak için porsiyon iki ya da üç tablet olabilir. Bütün miktarlar porsiyona göre yazılır.
2. Elementer magnezyumu okuyun: Besin öğesi tablosunda magnezyum, mg ve Beslenme Referans Değeri (BRD) yüzdesiyle yazar. Etiket referansı 375 mg'dır.
3. Formu kontrol edin: İçerik listesinde "magnezyum bisglisinat" tek başına mı, yoksa magnezyum oksit ya da sitratla birlikte mi yazıyor, bakın.
4. Eklenen vitaminlere bakın: Bazı ürünlerde B6 vitamini bulunur; "P5P" (piridoksal-5-fosfat) B6'nın etiketlerde görülen bir biçimidir. B6'yı başka ürünlerden de alıyorsanız toplamı hesaplayın; bu ikili hakkında magnezyum ve B6 vitamini yazımıza bakabilirsiniz.
5. Onay numarasını görün: Türkiye'de satılan takviye edici gıdaların ambalajında Tarım ve Orman Bakanlığı onay numarası bulunur.

Yalnız bisglisinat içeren bir ürünün etiketini görmek için Venatura Magnezyum Bisglisinat Takviye Edici Gıda 60 Tablet, bisglisinatın sitrat ve B6 ile birlikte sunulduğu bir örnek için Venatura Magnezyum Bisglisinat Sitrat ve P5P 60 Kapsül sayfasına bakabilirsiniz. Diğer bisglisinat ürünlerini magnezyum takviyeleri kategorisinde, magnezyumu çinko ya da kalsiyumla birlikte sunan ürünleri mineraller kategorisinde karşılaştırabilirsiniz.

Magnezyum Bisglisinat Nasıl Kullanılır?

Magnezyum bisglisinatı ürün talimatındaki miktarda kullanın; aç ya da tok karnına, sabah ya da akşam alınması gerektiğine dair yerleşik bir kural yoktur.

• Miktar: Etiketteki günlük porsiyonu aşmayın. Takviyeler ve magnezyum eklenmiş gıdalarla alınan magnezyum için EFSA'nın kullandığı üst alım düzeyi günde 250 mg'dır.
• Toplam miktar: Multivitamin ya da kalsiyum-magnezyum gibi başka ürünler de kullanıyorsanız etiketlerdeki magnezyumu toplayın.
• Zaman: Mide hassasiyetiniz varsa yemekle almak daha rahat olabilir. Hangi saati seçerseniz seçin, her gün aynı saatte almak düzeni kolaylaştırır.
• İlaçlar: Antibiyotik, kemik erimesi ilacı ya da başka düzenli bir ilaç kullanıyorsanız magnezyumla aranızdaki süreyi hekiminize veya eczacınıza sorun.

Magnezyum Bisglisinat Kullanırken Kimler Dikkatli Olmalı?

Böbrek hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar, gebe ve emziren kadınlar ve çocuklar magnezyum bisglisinata başlamadan önce hekime danışmalıdır.

• Böbrek hastalığı olanlar: Fazla magnezyum böbreklerle atılır; böbrek fonksiyonu yetersizse magnezyum vücutta birikebilir. Takviye yalnız hekim onayıyla kullanılır.
• Düzenli ilaç kullananlar: Kullandığınız bütün ilaçları hekiminize ya da eczacınıza bildirin.
• Gebe ve emziren kadınlar: Takviye kararını hekiminizle verin.
• Çocuklar: Yaşa uygun ürün ve miktar çocuk doktoruyla belirlenir.

Yüksek miktarda magnezyum ishal, mide rahatsızlığı ya da bulantı yapabilir. Şikâyetiniz sürerse ürünü bırakıp hekiminize danışın.

Sıkça Sorulan Sorular

Magnezyum bisglisinat aç mı, tok mu içilir?

Yerleşik bir kural yoktur; ürün talimatı aksini söylemiyorsa iki şekilde de alınabilir. Midesi hassas olanlar yemekle birlikte almayı daha rahat bulabilir.

Magnezyum bisglisinat mı, sitrat mı?

İkisi de organik ve suda iyi çözünen formlardır; onaylı beyanlar ikisi için de aynıdır. Sitratın yüksek miktarda bağırsakları yumuşatıcı etkisi daha belirgindir. Seçimi yaparken porsiyon başına elementer magnezyuma ve kendi toleransınıza bakın.

Magnezyum bisglisinat ile magnezyum glisinat aynı şey mi?

Etiketlerde çoğu zaman aynı form için kullanılırlar. "Bisglisinat" bir magnezyumun iki glisine bağlı olduğunu açıkça belirtir. İçerik listesinde magnezyum oksit de yazıyorsa ürün tamponlu bir karışımdır.

Magnezyum bisglisinat uyku için mi kullanılır?

Bisglisinat uyku için sık önerilse de bu konuda onaylanmış bir sağlık beyanı yoktur. Uykuya dalmakta ya da sürdürmekte uzun süredir zorlanıyorsanız nedenini hekiminizle konuşun.

Magnezyum bisglisinat alerji yapar mı?

Magnezyum ve glisine alerji nadirdir; tepki daha çok üründeki yardımcı maddelerden ya da kapsül kabuğundan kaynaklanabilir. İçerik listesini okuyun; kaşıntı, döküntü ya da nefes darlığı gibi bir belirti olursa ürünü bırakıp hekime başvurun.

Kısa Özet

• Magnezyum bisglisinat, magnezyumun iki glisine bağlı olduğu bir formdur ve ağırlığının yaklaşık %14'ü elementer magnezyumdur.
• Onaylı beyanlar formdan bağımsız olarak magnezyum için geçerlidir; uyku, kaygı ya da kramp için onaylı bir beyan yoktur.
• 500 mg magnezyum bisglisinat yaklaşık 70 mg magnezyum sağlar; etikette elementer magnezyum satırına bakın.
• Takviyelerle alınan magnezyum için üst sınır günde 250 mg'dır; yüksek miktarlar ishal yapabilir.
• Böbrek hastalığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız, gebe ya da emziriyorsanız başlamadan önce hekiminize danışın.

Bilgilendirme Notu

Bu yazı magnezyum bisglisinat hakkında genel bilgi verir; size uygun formu ve miktarı hekiminiz ya da eczacınız belirler. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Uyku, kaygı ya da kramp gibi şikâyetleriniz uzun süredir devam ediyorsa takviyeyle geçiştirmeden hekiminize başvurun; böbrek hastalığınız varsa magnezyumu hekim onayı olmadan kullanmayın.